Arbeitsmaterial: Systemisches Denken

 

🔹 Wichtiger Hinweis: Die bereitgestellten Arbeitsblätter dienen als erste Anregung und ermöglichen ein persönliches Erkunden systemischer Zusammenhänge. Sie ersetzen jedoch keine professionelle Beratung oder Therapie. Wer tiefer in die systemische Arbeit einsteigen oder persönliche Themen professionell bearbeiten möchte, sollte sich an eine qualifizierte Fachkraft wenden.

 

1. Systemische Fragen – Perspektivwechsel üben

 

Systemische Fragen helfen, festgefahrene Denkmuster zu durchbrechen und neue Blickwinkel einzunehmen.

 

✏️ Anleitung: Wähle eine aktuelle Herausforderung und stelle dir folgende Fragen:

  • Zirkuläre Frage: Wie würde eine außenstehende Person deine Situation beschreiben?
  • Hypothetische Frage: Was wäre anders, wenn das Problem plötzlich verschwunden wäre?
  • Lösungsorientierte Frage: Gab es eine Zeit, in der das Problem weniger stark war? Hast du damals anders gemacht?

📄 Arbeitsblatt: Schreibe deine Antworten auf und reflektiere, welche neuen Erkenntnisse sich daraus ergeben.

 

2. Dein Beziehungsnetz – Wer beeinflusst dich?

 

Erstelle eine Mindmap mit den wichtigsten Personen in deinem Leben und ihrem Einfluss auf dich.

 

✏️ So geht's: 

 

➡ Schreibe deinen Namen in die Mitte.

➡ Zeichne Kreise für Personen oder Gruppen, die dich beeinflussen.

➡ Notiere zu jeder Verbindung: Unterstützend? Herausfordernd? Neutral?

 

📄 Arbeitsblatt: Nutze eine leere Mindmap-Vorlage, um dein Beziehungsnetz zu visualisieren.

 

3. Genogramm – Dein persönliches Beziehungsmuster

Ein Genogramm ist eine Kunst „Familienstammbaum“, in dem nicht nur Verwandtschaft, sondern auch emotionale Beziehungen sichtbar werden.

 

✏️ Schritt für Schritt:

  1. Zeichne deine Familie bis zu den Großeltern auf.
  2. Ergänze Verbindungslinien: Wer versteht sich gut? Wo gibt es Spannungen?
  3. Erkenne Muster: Wiederholen sich bestimmte Konflikte oder Dynamiken?

📄 Arbeitsblatt: Hier findest du eine Vorlage zum Erstellen eines Genogramms mit Symbolerklärungen.

 

4. Die „Aufstellung auf dem Papier“ – Dein System sichtbar machen

 

Systemische Aufstellungen müssen nicht immer mit Personen im Raum erfolgen. Auch eine Zeichnung kann helfen.

 

✏️ Anleitung:

 

➡ Schreibe die beteiligten Personen oder Elemente auf kleine Zettel.

➡ Lege sie auf ein Blatt Papier in einer Anordnung, die sich für dich stimmig anfühlt.

➡ Verschiebe die Zettel: Welche Veränderungen fühlen sich besser an?

 

📄 Arbeitsblatt: Hier findest du eine Vorlage für eine visuelle Aufstellung.