Digitale Selbsthilfe-Tools

 

Die Vielfalt digitaler Selbsthilfe-Tools 📱🧐🛡

 

Digitale Selbsthilfe-Tools decken ein breites Spektrum an Bedürfnissen ab und können entsprechend ihrer Funktionalität und Anwendung gruppiert werden. Hier sind die wichtigsten Kategorien mit Beispielen, die aber unsererseits noch nicht weiter geprüft und bewertet wurden. Zunächst sind die deutschsprachigen Apps und Tools aufgeführt, dann die internationalen, und abschließend zusammengefasst ihre jeweiligen Vorteile:

 

1. Achtsamkeit und Meditation 🌿

 

Funktion: Entspannung, Stressbewältigung, und mentale Klarheit fördern.

 

Beispiele:

  • 7Mind: Geführte Meditationen und Kurse speziell für den deutschen Markt.
  • Balloon: Alltagsnahe Übungen zu Achtsamkeit und Entspannung, entwickelt mit Psychologen.
  • Headspace: Geführte Meditationen und Kurse für Anfänger und Fortgeschrittene.
  • Calm: Atemübungen, Geschichten zum Einschlafen und Soundtracks für Entspannung.
  • Insight Timer: Freie Meditationen aus verschiedenen Traditionen und Zeitmessung für eigene Sessions.

Vorteil: Niederschwellige Tools, die dir sofort helfen, den Geist zu beruhigen.

 

2. Stressmanagement und Emotionale Regulation ⚡

 

Funktion: Techniken zur Stressreduktion erlernen, Emotionen beobachten und steuern.

 

Beispiele:

  • Machs gut: Eine deutsche App zur Stressbewältigung und Verbesserung emotionaler Gesundheit.
  • Stresscoach: Bietet speziell Strategien für den Umgang mit Stress in Deutschland an.
  • Stoa: Kombiniert stoische Philosophie und Meditation für mentale Stärke.
  • Moodpath: Ein Stimmungstagebuch, das Anregungen zur Reflektion bietet.
  • Pacifica: Übungen zur emotionalen Stabilität, basierend auf kognitiver Verhaltenstherapie.

Vorteil: Praktische Anwendungen, die helfen, besser mit Belastungen umzugehen.

 

3. Psychoedukation und Wissensvermittlung 📖

 

Funktion: Zugang zu fundiertem psychologischem Wissen, um Zusammenhänge zu verstehen.

 

Beispiele:

  • Mentavio: Informationsplattform und Unterstützung zu Themen wie psychischer Gesundheit und Stress.
  • Selfapy: Psychoedukation kombiniert mit konkreten Übungen, unterstützt durch deutsche Psychotherapeuten.
  • PsyberGuide: Eine Plattform zur Bewertung psychologischer Apps.
  • Lumosity: Kognitive Spiele zur Förderung des Denkvermögens.

Vorteil: Erklärt komplexe psychologische Themen auf verständliche Weise.

 

4. Therapeutische Begleitung und Support 🩺

 

Funktion: Begleitende Unterstützung durch Fachleute oder als Ergänzung zu einer Therapie.

 

Beispiele:

  • DeinTherapeut: Deutsche Plattform für Online-Therapie und Videositzungen mit Experten.
  • Selfapy: Unterstützt therapeutische Ansätze mit digitalen Modulen zu Angst, Depression oder Stress.
  • BetterHelp: Online-Therapieplattform, die dich mit ausgebildeten Therapeuten verbindet.
  • Talkspace: 24/7-Messaging mit lizenzierten Therapeuten.
  • Wysa: Ein virtueller, KI-basierter Berater für emotionale Unterstützung.

Vorteil: Bringt therapeutische Ansätze unkompliziert in den Alltag.

 

5. Selbstmanagement und Zielverfolgung 🗂️

 

Funktion: Hilft dir, Gewohnheiten zu tracken und Selbstdisziplin zu fördern.

 

Beispiele:

  • Momo: Deutsche App für gezielte Zielverfolgung und Selbstorganisation.
  • MyMind App: Unterstützt dabei, Gedanken und Emotionen schriftlich zu sortieren.
  • Habitica: Verwandelt Gewohnheitsänderung in ein spielerisches Erlebnis.
  • Forest: Motivation zu fokussiertem Arbeiten durch das Pflanzen virtueller Bäume.
  • Dailio: Ein flexibles Stimmungstagebuch.

Vorteil: Unterstützt nachhaltige positive Veränderungen im Lebensstil.

 

6. Unterstützung bei psychischen Störungen 💬

 

Funktion: Spezielle Tools für Depression, Angststörungen, Schlafprobleme oder Zwangserkrankungen.

 

Beispiele:

  • Invirto: Virtuelle Konfrontationstherapie gegen Angststörungen, speziell auf Deutsch.
  • Deprexis: Ein deutsches Programm zur Unterstützung bei Depressionen, basierend auf Verhaltenstherapie.
  • Moodpath (jetzt MindDoc): Eine Stimmungstagebuch-App mit umfassender Analyse, entwickelt in Deutschland.
  • Sleepio: Wissenschaftlich fundierte Schlaftherapie-App.
  • Sanvello: Bewältigungsstrategien für Depressionen und Angstzustände.
  • Noom Mood: Kombination aus Psychoedukation und Verhaltenstraining gegen Stress.

Vorteil: Fokussierte Hilfe bei spezifischen Problemen.

 

👉 Tipp: Wähle Tools, die deinem Bedürfnis entsprechen, und teste sie über einen Zeitraum. Oft sind Erstfunktionen kostenlos verfügbar, bevor du dich für Premium-Versionen entscheidest.

 

💡 Gut zu wissen: Viele internationale Apps bieten inzwischen deutsche Versionen oder Lokalisierungen an. Zusätzlich stellen Krankenkassen oder therapeutische Netzwerke in Deutschland zunehmend Apps als Leistung bereit. Achte darauf, ob das Tool wissenschaftlich fundiert ist und Datenschutzbestimmungen (z. B. DSGVO) entspricht.